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做什么运动可以缩阴缩阴运动

  作用:凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,yin道能回缩,有助于yin道弹性恢复。(对于产后妈妈作用更明显。)

  步骤解析:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

  :最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部1、腹部的锻炼,平躺于地面,双手放在,然后双腿并拢伸直,慢慢的做深吸并收腹,再呼气,这样反复做十到二十次,虽然感觉没有什么作用,长久做下来会有利于增强腹部的弹性。

  2、臀部锻炼:身体呈仰卧,一侧做膝关节弯曲的动作,让大腿尽量靠近腹部,脚尖一定要绷紧,腿跟紧贴到臀部然后伸直放下,换另一侧重复做这样的动作,每天做两组,每组左右各做五次左右,这样有利于锻臀部与朋腿间肌肉的弹性。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  靠着床边上仰卧着,臀部放在床边,双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿,避免身体下滑。然后将两腿合拢往举,往上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的时,双手将双腿扶住,令双腿靠向腹部。之后来回进行反复,就能够达到较好的缩阴功效。

  萝卜蹲游戏大家一定很熟悉,可以每天玩大约5分钟萝卜蹲游戏,也是能够起到一定的缩阴效果。通过萝卜蹲起蹲的过程,可以带动肌肉运动,3每天做5分钟,不仅可以缩阴,针对30-40岁女性长期坐立伏案进而影响到的卵巢功能影响也能降到最低。

  这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,可以有意识的将小便屏住几秒钟,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,可以有意识的将小便屏住几秒钟,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使四周的肌肉有张力的收缩,从而达到变窄的效果已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部1、卧式锻炼。具体做法是身体靠在床沿上然后仰卧,臀部放在床沿,双腿伸直,但是不要着地,双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,然后用双手扶住双腿,靠向腹部,然后慢慢放回,每天一回,一回五六次。

  2、站式锻炼,具体做法是双腿站开,收缩两边臀部的肌肉,也就是向大腿部靠拢,膝部外转,然后使yin道往上提的方向动,很像憋尿的动作,每天15分钟,一段时间,就会有效果的。

  3、萝卜蹲运动,具体做法就是多做一起蹲起的动作,通过萝卜蹲蹲起的过程,带动深处肌肉运动,全方位的运动起来,每天做5分钟,一段时间就会有很大效果。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部1、椅子式。强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至1,重复8次为一回,共做2~4回。

  2、床沿合腿:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要。

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