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缩阴运动你知道吗

  【提肛运动】像忍大便相同,将向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。每次做提肛运动50次左右,继续5-10分钟即可。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要留意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后尽量立刻排便。

  【骨盆】半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,一起臀部尽量向后撅起。反复做10次。作用:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

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