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如何做缩阴锻炼

  平躺,两脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回。这个运动所需时间也不长。

  在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。每日1~2次,每次30下或5分钟。时间也不长。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

  当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要。

  在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高周围肌肉的张力。

  提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。动作:单或双,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次,运动是不能彻底的修复,还需专业的缩阴产品,看我的头像,你就明白了。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  展开全部常做收缩运动。躺在床上脸向上,然后放松,将一个手指轻轻伸进,然后收缩夹紧手指3秒钟,然后放开,这样几次后可以慢慢的增加时间。对缩阴也有好处。

  走。走的时侯,慢慢的收紧,然后放松,几次,持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子,因为在缩阴的同时肚子也在吸气。本回答被提问者和网友采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  做法:先平躺床上,双脚膝盖弯曲,再用力紧缩附近包括四周肌肉,用力5秒、再放松10秒,重复20次算1回,每天3回,另小便时可中断尿流。

  方法:选个让你感觉放松的地方,双眼闭起,先做三次吸+吐的呼吸后,想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧与会阴,停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复30~40次,等动作熟悉后可增加到80~100次。

  功效:此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实,长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题。

  温馨提示:锻炼贵在,对于松弛情况简单的问题,只能暂时缓解,不能彻底的修复。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

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