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女性做什么运动可以缩阴

  靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

  当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要。

  在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高周围肌肉的张力。

  仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入,后收缩,夹紧,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  作用:凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,能回缩,有助于弹性恢复。(对于产后妈妈作用更明显。)

  步骤解析:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

  :最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

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